تمرینات عملی:
- ثبت احساسات روزانه:
هر روز ۱۰ دقیقه بنویسید چه احساساتی نسبت به والدین دارید و چرا.
- شناسایی الگوهای منفی:
فکر کنید کدام رفتارها یا باورهای شما از خانواده منتقل شده و چگونه میتوان آنها را تغییر داد.
- تمرین خودمراقبتی:
هر روز یک کار کوچک برای خود انجام دهید که حس خوب به شما بدهد (مثلاً قدم زدن، مدیتیشن، یا تماس با دوست نزدیک).
مثال واقعی:
فردی که همیشه حس گناه داشت، با تمرین ثبت احساسات و پذیرش آنها توانست با آرامش بیشتری با مادرش گفتگو کند و دیگر خود را سرزنش نکند. گرد اورنده اختر بدویی روانشناس بالینی مشاو ر خانواده شکاره تماس وات ساپ 09360364240